저혈당 증상 원인 혈당 올리는 좋은음식

저혈당은 혈당 수준이 정상 수준보다 낮아지는 상태를 말합니다. 일반적으로, 공복 시 혈당 수준이 70mg/dL(3.9mmol/L) 미만이면 저혈당으로 판단됩니다. 저혈당은 일반적으로 당뇨병 환자가 인슐린이나 경구 혈당강하제를 복용하거나, 식사나 운동을 통해 혈당을 관리할 때 발생할 수 있습니다. 하지만 당뇨병 환자가 아닌 사람들도 저혈당을 경험할 수 있습니다.

저혈당 원인

• 인슐린 또는 경구 혈당강하제 과다 복용: 당뇨병 치료를 위해 인슐린 또는 경구 혈당강하제를 과도하게 복용하면 혈당 수준이 너무 낮아질 수 있습니다.
• 식사 간격이나 음식 섭취 부족: 식사를 거르거나, 식사 간격이 너무 길면 혈당이 급격하게 낮아질 수 있습니다.
• 운동 부족: 운동을 많이 하지 않는 경우에는 혈당이 충분히 소모되지 않고 낮아질 수 있습니다.
• 알코올 섭취: 알코올은 혈당 수준을 낮출 수 있으며, 당뇨병 환자가 알코올을 과도하게 섭취하면 저혈당이 발생할 수 있습니다.
• 간 기능 이상: 간장은 혈당을 저장하고 방출하는 역할을 합니다. 간 기능에 이상이 있는 경우 혈당 조절이 어려워져 저혈당이 발생할 수 있습니다.
• 급속한 체중 감량: 급속한 체중 감량은 혈당 조절 메커니즘을 변경하여 저혈당을 유발할 수 있습니다.
• 기타 질환: 장기적인 질병, 갑상선 기능 저하증, 부신 기능 저하증 등은 혈당 조절에 영향을 줄 수 있습니다.
• 인슐린 저항성: 일부 사람들은 인슐린 저항성으로 인해 혈당 조절이 어려워지며, 이는 저혈당을 유발할 수 있습니다.

 

저혈당 증상

• 불안 또는 흥분: 혈당이 급격하게 낮아지면 뇌에 산소가 충분히 공급되지 않아 불안감이나 흥분이 나타날 수 있습니다.
• 땀과 떨림: 신체가 급격히 에너지를 얻으려고 할 때 땀이 많이 나고, 손이 떨릴 수 있습니다.
• 어지러움 또는 혼란: 뇌가 충분한 에너지를 받지 못하면 어지러움이나 혼란이 나타날 수 있습니다.
• 배고픔: 혈당이 낮아지면 뇌가 추가적인 에너지를 요구하므로 배가 고파질 수 있습니다.
• 두통: 혈당이 급격하게 낮아지면 두통을 경험할 수 있습니다.
• 헛구역질 또는 구토: 혈당이 너무 낮아지면 위장 장애가 발생할 수 있으며, 헛구역질 또는 구토가 발생할 수 있습니다.
• 피로: 혈당이 낮으면 에너지가 부족해져 피로감이 느껴질 수 있습니다.
• 심장 박동이 빠르거나 불규칙함: 혈당이 낮아지면 심장이 더 빨리 뛰거나 불규칙하게 뛸 수 있습니다.
• 시야 변화: 시야가 흐리거나 더 흐리게 보일 수 있습니다.
• 간지러운 피부: 혈당이 낮아지면 피부가 가렵거나 따가울 수 있습니다.

 

저혈당에 좋은 음식

• 당분이 풍부한 음식: 과일 주스, 사탕, 포도당 테이블트 등의 당분이 풍부한 음식은 혈당을 빠르게 올려줍니다.
• 빠르게 흡수되는 탄수화물: 백미, 백색빵, 즉석 오트밀 등의 신속히 흡수되는 탄수화물은 혈당을 빠르게 올려줍니다.
• 단백질: 단백질은 혈당을 안정시키고 빠르게 회복시킬 수 있습니다. 난류, 요구르트, 치즈, 견과류 등이 좋은 선택입니다.
• 고지방 음식: 고지방 음식은 혈당 수준을 안정시켜 줄 수 있습니다. 아몬드, 호두, 아보카도 등의 건강한 지방이 함유된 음식을 선택할 수 있습니다.
• 과일: 사과, 바나나, 포도 등의 과일은 당분과 탄수화물을 풍부하게 함유하고 있어 혈당을 빠르게 올려줍니다.
• 당분이 낮은 음식: 과일, 채소, 닭고기, 생선, 견과류 등 당분이 낮고 영양이 풍부한 음식은 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.