커피 효능 부작용 영양성분

커피는 세계적으로 인기 있는 음료로, 커피 콩에서 추출된 음료입니다. 주로 커피나무의 씨앗에서 추출된 커피 콩을 사용하여 만듭니다. 다양한 가공 방법과 추출 방법에 따라 다양한 종류의 커피 음료가 제공됩니다.

커피는 주로 카페인이 함유된 음료로 알려져 있습니다. 카페인은 중추 신경계를 자극하여 졸음을 방지하고 각성을 촉진합니다. 그러나 커피는 단순히 카페인을 제공하는 것 이상의 많은 건강 이점을 제공할 수 있습니다.

 

커피 영양성분

• 칼로리: 일반적으로 커피는 칼로리가 거의 없거나 아주 적습니다. 일반적인 블랙 커피는 거의 칼로리가 없지만, 추가된 설탕, 우유 또는 크림과 함께 드시면 칼로리가 높아질 수 있습니다.
• 카페인: 커피는 일반적으로 카페인을 함유하고 있습니다. 카페인은 중추 신경계를 자극하여 각성과 집중력을 촉진합니다.
• 항산화물질: 커피에는 다양한 항산화물질이 함유될 수 있습니다. 항산화물질은 세포 손상을 줄이고 염증을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 리보플라빈 (리보플라빈, 비타민 B2): 커피는 소량의 리보플라빈을 함유하고 있습니다. 리보플라빈은 에너지 생산에 필요한 비타민 B 복합체의 하나입니다.
• 나트륨: 일부 커피 음료에는 소량의 나트륨이 함유될 수 있습니다. 그러나 이는 일반적으로 칼로리나 영양소가 함유된 양과 비교했을 때 무시할 만한 양입니다.

 

커피 효능

• 각성 및 집중력 향상: 커피에 함유된 카페인은 중추 신경계를 자극하여 졸음을 방지하고 각성을 촉진합니다. 이로 인해 사람들은 보다 기민하고 집중력이 높아지는 경향이 있습니다.
• 성능 개선: 카페인은 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다. 일부 연구에 따르면, 커피 소비 후 유산소 및 저항 운동 성능이 개선될 수 있다고 보고되었습니다.
• 대사 촉진: 카페인은 대사를 촉진하여 에너지 소비를 증가시킬 수 있습니다. 이는 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
• 항산화 효과: 커피에는 다양한 항산화물질이 함유되어 있습니다. 이들은 세포 손상을 줄이고 염증을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 감기 및 염증 예방: 일부 연구에 따르면, 커피 소비는 감기 및 염증의 발생을 줄일 수 있다고 보고되었습니다.
• 우울증 예방: 일부 연구는 적당한 양의 커피 소비가 우울증 예방에 도움이 될 수 있다고 보고하고 있습니다.
• 간 건강 촉진: 일부 연구에 따르면, 커피 소비는 간 질환의 위험을 감소시키고 간 기능을 향상시킬 수 있다고 보고되었습니다.
• 당뇨병 예방: 일부 연구에 따르면, 적절한 양의 커피 소비는 2형 당뇨병 발병 위험을 감소시킬 수 있다고 보고되었습니다.

 

커피 부작용

• 불면증: 커피에 함유된 카페인은 중추 신경계를 자극하여 수면을 방해할 수 있습니다. 특히 오후나 저녁에 커피를 마시면 수면에 영향을 줄 수 있으며, 만성적인 불면증을 유발할 수 있습니다.
• 불안 및 흥분: 과도한 카페인 소비는 불안감, 흥분, 심장이 빠르게 뛰는 느낌 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
• 소화 문제: 커피는 위산을 증가시킬 수 있으며, 이는 소화 장애나 위부 불쾌감을 유발할 수 있습니다. 특히 고용량 카페인 소비는 위산을 증가시키고 위장 장애를 야기할 수 있습니다.
• 진정한 변화: 카페인은 소장 운동을 자극하여 대변을 더 빠르게 이동시킬 수 있습니다. 이는 변비가 심화될 수 있으며, 과도한 카페인 소비는 또한 빈번한 소변을 유발할 수 있습니다.
• 수축성 위염 및 소화관 궤양: 과도한 커피 소비는 위산의 증가로 인해 수축성 위염이나 소화관 궤양을 유발할 수 있습니다.
• 심장 이상: 과도한 카페인 섭취는 심장이 빠르게 뛰는 느낌, 불규칙한 심박, 혈압 상승 등과 같은 심혈관계 이상을 유발할 수 있습니다.
• 탈수: 카페인은 요로 촉진제로 작용하여 수분 배출을 촉진할 수 있습니다. 따라서 과도한 커피 소비는 탈수를 유발할 수 있습니다.