조개 칼로리 영양성분 효능 부작용 보관 방법
조개는 패류에 속하는 해산물로, 종류에 따라 바지락, 모시조개, 가리비, 대합, 홍합 등이 있습니다. 찜, 구이, 국, 파스타 등으로 다양하게 활용됩니다.조개 칼로리100g당 약 74kcal로 저칼로리, 고단백 식품입니다. 조개 영양성분 (100g 기준)단백질: 12g (근육 유지, 회복)지방: 1.2g (저지방 식품)탄수화물: 2.6g식이섬유: 0g칼슘: 65mg (뼈 건강)철분: 13.9mg (빈혈 예방)칼륨: 628mg (혈압 조절)마그네슘: 37mg (신경 안정)아연: 2.3mg (면역력 강화)비타민 B12: 98.9µg (혈액 생성, 신경 건강)오메가-3 지방산: 0.2g (심혈관 건강) 조개 효능빈혈 예방: 철분과 비타민 B12가 풍부해 헤모글로빈 생성을 촉진하고 빈혈 예방에 도움을 줍니다.심..
2025. 1. 16.
