코코넛워터 영양성분 및 효능

코코넛워터는 코코넛나무의 열매가 안에 머금고 있는 수분입니다. 일반적으로 완전히 익은 갈색의 코코넛이 아니라 덜 자란 녹색의 코코넛에서 추출한 코코넛워터를 주로 섭취하는데 맛이 뛰어난 것은 물론이고 건강과 관련한 다양한 이점을 가지고 있습니다. 오늘은 코코넛워터에 대한 여러가지 정보를 알아보겠습니다.

코코넛워터 영양성분

• 칼로리 : 대부분의 코코넛 워터는 낮은 칼로리를 가지고 있으며 일반적으로 100ml 당 17-24 칼로리 정도가 포함됩니다.
• 수분 : 코코넛 워터는 약 95% 이상의 물을 포함하며, 체내 수분 공급에 도움을 줄 수 있습니다.
• 칼륨 : 코코넛 워터는 풍부한 칼륨을 제공합니다. 칼륨은 근육 기능, 혈압 조절 및 전해질 균형에 중요한 역할을 합니다.
• 나트륨 : 나트륨 함량은 제품에 따라 다를 수 있으며, 일부 제품은 나트륨이 낮게 조절되어 있습니다.
• 칼슘 : 코코넛 워터에는 칼슘이 함유되어 있어 뼈 건강에 기여할 수 있습니다.
• 마그네슘 : 마그네슘은 신체의 다양한 기능을 지원하는데 도움을 줄 수 있으며 코코넛 워터에도 함유되어 있습니다.
• 비타민 C : 일부 코코넛 워터 제품은 비타민 C를 추가로 함유할 수 있으며, 항산화 기능을 제공할 수 있습니다.
• 비타민 B : 코코넛 워터는 비타민 B 복합체 중 일부를 함유하며, 에너지 생산과 신경 기능에 도움을 줄 수 있습니다.
• 폴리페놀 : 폴리페놀은 코코넛 워터에 함유되어 있을 수 있으며 항산화 효과를 가질 수 있습니다.

 

코코넛워터 효능

• 수분 보충 : 코코넛 워터는 약 95% 이상의 물을 포함하며, 수분을 보충하는 데 탁월한 선택입니다. 특히 체내 수분을 빠르게 손실하는 운동 후나 더운 날씨에서 탈수 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
• 칼륨 공급 : 코코넛 워터는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 근육 기능, 혈압 조절, 신체의 전해질 균형을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 소화 개선 : 코코넛 워터에는 소화를 돕는 섬유질이 함유되어 있으며 소화 문제를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 미네랄 공급 : 코코넛 워터에는 칼슘, 마그네슘, 나트륨 등 다양한 미네랄이 함유되어 있어 뼈 건강, 근육 기능 및 전체 건강에 이로운 영향을 미칠 수 있습니다.
• 항산화 효과 : 몇몇 코코넛 워터 제품은 항산화제를 추가로 함유할 수 있으며, 세포 손상을 줄이고 건강한 세포 기능을 지원할 수 있습니다.
• 체내 전해질 대체제 : 스포츠 음료와 비교하여 코코넛 워터는 천연 전해질 제공자로 사용할 수 있으며 운동 후에 전해질을 보충하고 균형을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 낮은 칼로리와 지방 : 코코넛 워터는 낮은 칼로리와 지방을 가지고 있어 다이어트 중인 사람들에게 인기가 있습니다.
• 신선하고 천연한 음료: 대부분의 코코넛 워터는 인공 첨가물이나 보존료를 포함하지 않고 천연으로 얻어집니다.

 

코코넛워터 부작용

• 알레르기 : 코코넛 워터나 코코넛에 알레르기 반응이 있는 사람들은 주의해야 합니다. 코코넛 워터는 코코넛 열매에서 추출되므로 코코넛 알레르기가 있는 경우 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
• 소화 문제 : 코코넛 워터를 과도하게 섭취하는 경우 소화 문제가 발생할 수 있을 수도 있습니다. 특히 부분적으로 수분을 대체하기 위해 사용하는 경우, 과도한 섭취는 설사를 유발할 수 있습니다.
• 과도한 칼륨 섭취 : 칼륨이 풍부하게 함유된 코코넛 워터를 과도하게 섭취하는 경우 과다 칼륨 섭취와 관련된 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 신장 질환이나 칼륨 대사에 문제가 있는 경우 주의해야 합니다.
• 염분 함량 : 일부 코코넛 워터 제품에는 높은 나트륨 함량이 포함되어 있을 수 있으므로 과도한 섭취는 고혈압이나 심혈관 질환을 앓는 사람들에게 문제가 될 수 있습니다.
• 미네랄 대치 : 오랜 기간 동안 코코넛 워터만을 섭취하는 경우, 다양한 미네랄 및 영양소의 부족이 발생할 수 있습니다. 이는 다양한 음식을 섭취하는 것과 균형 잡힌 식이가 중요하다는 것을 강조합니다.
• 추가 성분 : 일부 상업적인 코코넛 워터 제품에는 설탕이나 다른 첨가물이 함유되어 있을 수 있으므로 제품 라벨을 주의 깊게 확인하는 것이 중요합니다.