크랜베리 영양성분 효능 부작용

크랜베리는 속이 빈 과일인 무화과과에 속하는 식물의 열매로, 북아메리카 원산지입니다. 이 과일은 상쾌한 신맛과 약간의 쓴맛을 가지고 있으며, 주로 화이트 리볼의 소스로 알려진 유명한 과일입니다. 또한 생과일이나 건조된 형태로 소비되며, 건강에 많은 이점을 제공합니다.

크랜베리 영양성분

• 칼로리: 약 46kcal
• 탄수화물: 약 12g
• 당류: 약 4g
• 식이섬유: 약 4.6g
• 단백질: 약 0.4g
• 지방: 약 0.1g
• 비타민 C: 약 13.3mg
• 비타민 E: 약 0.63mg
• 비타민 K: 약 5.1μg
• 칼륨: 약 85mg
• 칼슘: 약 8mg
• 철분: 약 0.25mg
• 마그네슘: 약 6mg

 

크랜베리 효능

• 요로감염 예방: 크랜베리는 요로감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 크랜베리에 함유된 화합물은 요로로부터 세균의 결핍을 막고 요로감염의 발생을 줄일 수 있습니다. 특히 여성의 경우 반복적인 요로감염을 예방하는 데 효과적입니다.
• 항산화 작용: 크랜베리는 항산화물이 풍부하게 함유되어 있어 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 노화를 지연시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 항산화 물질은 건강한 피부와 면역 체계를 지원하고 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
• 심혈관 건강: 크랜베리에는 혈액 흐름을 개선하고 혈관 건강을 지원하는데 도움이 되는 성분이 함유되어 있습니다. 이는 심혈관 질환의 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
• 소화 개선: 크랜베리는 식이섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 소화기관을 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다.
• 면역력 강화: 크랜베리에는 비타민 C와 항산화물이 풍부하게 함유되어 있어 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 감염과 질병으로부터 보호하고 전반적인 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다.

 

크랜베리 부작용

• 위장 문제: 과도한 크랜베리 소비는 소화 장애나 복부 불편감을 유발할 수 있습니다. 특히 소화기관에 예민한 사람들은 과도한 크랜베리 소비를 피해야 합니다.
• 당분 함량: 크랜베리는 당분이 함유되어 있습니다. 따라서 당뇨병이나 혈당 조절이 필요한 사람들은 크랜베리 소비를 제한해야 합니다.
• 불면증: 일부 사람들은 크랜베리에 함유된 카페인 또는 다른 자극물로 인해 불면증이 발생할 수 있습니다.
• 알러지 반응: 일부 사람들은 크랜베리에 알러지 반응을 보일 수 있습니다. 피부 발진, 가려움증, 두드러기 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 약물 상호작용: 크랜베리는 항응고제와 상호작용할 수 있으며, 이는 혈액 응고를 억제하는 데 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 혈액 응고 약물을 복용하는 사람들은 의사와 상의해야 합니다.
• 요로감염 예방의 효과적인 한계: 일부 연구는 크랜베리가 요로감염을 예방하는 데 유용하지 않을 수도 있다고 보고했습니다. 이는 개별적인 효과에 대한 연구가 여전히 진행 중이기 때문에 더 많은 연구가 필요합니다.