빈혈에 좋은 음식 및 자가진단

빈혈은 충분하게 산소가 공급되지 못해 저산소증을 유발하는 병을 이야기합니다. 흔하게 생기는 철 결핍성 외에 거대적아구성, 재생 불량성, 용혈성, 골수 질병과 연관되어 있는 것 등의 여러가지 요인이 있습니다. 우선 문제가 발생하게 되면 어지러울 수 있으며 현기증이 발생하고 두통을 느낍니다. 그리고 호흡이 곤란해지며 쇠약감과 저림 등도 생기며 가슴 통증이 있고 부정맥도 생길 수 있습니다. 평소 이런 증상을 경험하셨다면 도움을 줄 수 있는 식품들을 챙겨 먹고 더 나빠지지 않게 케어해주는 것이 중요합니다.

빈혈

빈혈 자가진단

 

• 자주 어지러움을 느끼고 두통이 심함
• 피로하고 쇠약감을 느낌
• 날씨가 춥지 않은데도 추운 것 같음
• 몸을 조금만 움직여도 숨이 참
• 손과 발이 차고 저림
• 집중력 저하
• 얼굴이 붓고 피부가 부석거림
• 손톱, 발톰이 잘 부러진다
• 피부가 창백하다
• 심박동이 규칙적이지 못한다

빈혈에 좋은 음식

 

• 브로콜리

브로콜리는 다른 채소들과 비교하였을 때 2배 넘게 많은 철분을 가지고 있습니다. 때문에 철분의 왕이라고 불립니다. 100g에 1일 필요하는 비타민C 150%가 포함되어 있습니다. 또 칼슘과 엽산 등도 풍부하게 함유되어 있어 뼈 건강에 유익한 영향을 주고 고기, 계란을 같이 먹을 때 곁들어서 섭취해 준다면 더 좋다고 합니다.

 

• 시금치

기본적으로 엽산이 다량 함유되어 있어 임신을 했을 때 꼭 챙겨주어야 하는 채소 중 하나입니다. 눈, 면역력에 이로움 비타민A가 풍부하며 한국 사람들에게 부족하다고 알려진 비타민B도 함유되어 있습니다. 또한 식이섬유도 풍부하여 장 움직임을 활발하게 하여 배변에도 긍정적인 작용을 합니다.

 

• 소고기

안에 단백질, 철분 등이 다량 함유되어 있습니다. 100g에 2.6mg이 들어있는데 붉은색 부위 근육에는 미오글로빈으로 인한 것으로 철불이 생성됩니다. 붉을수록 더 많다는 뜻이니 참고하시길 바랍니다.

 

• 계란

우리가 주위에서 가장 쉽게 접할 수 있는 것으로 프로틴이 다량 들어있습니다. 세포대사에 필요하다고 할 수 있는 비타민B, 루테인 등이 많이 포함되어 있습니다.

 

• 해조류

바다 야채인 매생이, 미역 등의 해조류 종류에는 칼슘, 철, 아연 등의 무기질이 풍부하게 들어있습니다. 출산을 하고 나서 미역국을 챙겨 먹는 이유도 소진이 된 체력, 피 공급을 하여 혈액이 맑아지게 하기 위함 입니다. 또한 각종 항산화 물질도 많아 골다공증을 예방할 수 있습니다.

 

• 견과류, 콩

식물성 단백질과 필수지방산 등이 많습니다. 휴대가 간편하여 소량씩 가지고 다니면서 먹는 것이 좋으며 쌀과 같이 밥을 짓는다면 한 번에 여러가지 종류를 먹어볼 수 있습니다. 아이들에게 사탕이나 과자 등의 간식류 대신 견과류나 콩으로 대체한다면 큰 도움을 받을 수 있습니다. 하지만 크기에 비해 열량이 다소 높은 편이므로 1일 권장량에 알맞춰 먹는게 좋습니다.

 

• 체리

과일들 중 철분 함량이 가장 높은 것으로 알려져 있습니다. 사과와 비교하였을 때 20배 이상 되는 양을 자랑합니다. 빈혈이 있을 때 큰 도움을 줄 수 있다고 합니다. 비타민C도 많아 문제가 있을 때 먹으면, 짧은 시간 내 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.

 

• 연근

연근을 잘 챙긴다면 우리 몸에 혈액 생성을 도와줄 수 있습니다. 코피가 자주 나는 사람은 연근을 섭취하였을 때 나아지는 원인도 철분과 관련이 있습니다. 특히 지혈작용을 도와주므로 코피가 심한 경우, 자궁 출혈이 있다면 꾸준히 섭취하는게 좋습니다.