스트레스 해소법 증상 해소 음식 운동법

흔히 몸이 좋지 않고 컨디션이 쉽게 떨어지는 경우 혹시 스트레스를 많이 받는 것은 아닌지 질물을 합니다. 이는 만병의 근원이 스트레스라고 할 정도로 심리, 정서적인 부분은 물론 신체적인 부분에까지 큰 영향을 미치는 사실 때문입니다. 스트레스란 심리학 용어로 풀이할 경우 인간이 살아가면서 받는 심리, 신체적 불안과 위협을 느끼는 감정으로 감당하기 어려울 정도의 수준이라고 정리할 수 있습니다. 그 수준의 경우 개인차가 있기 때문에 스트레스에 있어 평균치를 측정하기는 어렵습니다. 살면서 이러한 자극을 피할 방법은 사실 없다고 볼 수 있기에 적절한 스트레스 해소법을 알고 관리하는 것이 매우 중요합니다.

스트레스

스트레스 증상

 

• 잦은 두통
• 소화불량
• 부정맥
• 수면장애
• 설사 및 변비
• 역류성 식도염
• 급격한 체중의 증가 및 감소
• 탈모
• 피부 트러블
• 다한증
• 기억력에 대한 문제
• 이유가 없는 근육통
• 체온 조절을 제대로 하지 못함
• 생리불순
• 우울감과 짜증 및 불안감
• 잇몸에 피가 나고 통증

신체, 심리적인 부분에서 다양한 변화를 야기할 수 있는 스트레스는 과도하게 받고 제대로 해소하지 못하는 경우 신체적인 컨디션 저하는 물론 정서적인 부분에서 우울, 불안, 초조함 등을 만들어낼 수 있습니다. 특히 우울증이나 조울증, 불안장애 등이 있는 경우 과도한 스트레스 증상을 겪으면서 잠을 제대로 이루지 못하고 자살 충동을 느끼는 등 극단적인 부분으로까지 이어질 수 있습니다.

 

스트레스 해소법

 

• 스트레스 받는 것으로부터 일정한 거리를 두고 멀어지기
• 충분한 수면
• 땀을 조금 낼 수 있는 실외 운동, 활동
• 의지가 되거나 힘이 될 수 있는 사람 만나기
• 혼자만의 시간을 통해 스스로 돌아보기
• 반신욕, 목욕 등을 통해 정적인 휴식 시간 갖기
• 음악, 영화, 독서 등 취미생활
• 맛있는 음식, 차 등 적절히 먹고 다니기

직장인은 물론 한업으로 인한 스트레스를 받는 학생. 일상생활에 있어 지친 주부 등을 대상으로 설문 조사를 하는 경우 운동, 수면, 음식의 섭취, 야회활동, 자신을 위한 소비 등으로 스트레스를 해소한다고 답변하였습니다. 다만 이러한 부분에 있어서 흡연, 성관계, 폭식, 약물복용 등 해소와는 관계없는 일시적이거나 자극적인 부분을 활용하는 것은 좋지 않습니다.

 

스트레스 해소 음식 추천

 

• 견과류 : 아몬드, 호두, 캐슈너트, 잣, 호박씨, 땅콩
• 차 : 캐모마일, 녹차, 은행잎 차, 페퍼민트 차, 라벤더 차, 생강차
• 생선 : 고등어, 청어, 참치, 꽁치, 연어, 삼치, 조기, 갈치, 방어 등
• 채소 : 고구마, 당근, 양배추, 아스파라거스, 시금치, 연근, 검은콩, 대추, 버섯
• 기타 : 카페, 다크초콜릿, 아보카도, 토마토, 귤, 오렌지, 블루베리