녹차 효능 및 카페인 부작용

중국, 인도에서 가장 먼저 찻잎을 활용해 녹차를 생산한 이후로 현재는 다양한 곳에서 계속 만들어지고 있습니다. 국내에서는 제주, 하동 등에서 품질 좋은 녹차가 생산되고 있습니다. 발효를 하는 경우 홍차, 우롱차 등으로 맛과 향, 이름이 바뀌며 발효를 하지 않는 것이 그린티입니다. 체중조절은 물론 다양한 부분에서의 이점을 인정받고 특유의 깔끔한 맛과 향, 메밀이나 쟈스민 등 기타 재료들과의 블렌딩 등으로 다양하게 상품화되어 있습니다.

녹차

녹차 칼로리 및 영양성분

 

칼로리가 낮은 음료인 녹차는 티백 1개 기준 2~3kal 정도로 매우 낮습니다. 영양성분 중에서도 녹차 카페인 함량에 대해 궁금하신 경우 일반 티백 기준 하나로 약 10~15mg 수준이 점 참고하시는게 좋습니다. 이는 침출 발식에 따라 오래 티백을 물에 담가서 먹을 경우 조금 더 높은 카페인 함량을 보일 수 있습니다. 이외에 특징적인 영양성분으로는 항산화 성분인 프라보놀, 카테킨, 비타민A,C,E,K, 아연, 설렌, 불소, 사포닌, 식물섬유 등이 있으므로 참고하시길 바랍니다.

 

녹차 효능

 

• 다이어트

녹차에는 떫은 맛을 내는 카테킨 성분이 풍부하게 들어있습니다. 이는 다이어트와 관련된 녹차 효능을 내는 주요 성분으로 체지방 축적 억제 및 감소 등에 도움이 됩니다. 특히 체내에 과도하게 쌓인 체지방의 관리는 물론 항알레르기, 항 돌연변이 등의 이점을 지니는 성분으로 혈압의 관리 등에도 이점이 있습니다.

 

• 항산화

노화 방지에 도움이 되는 다양한 성분이 들어있는 녹차는 하루 1~2잔 정도의 꾸준한 섭취로 산화 방지, 노화 관리에 대한 부분에서 도움을 받을 수 있습니다. 이는 녹차를 우린 물로 세안을 하는 등으로 피부 미용 관리에의 이점으로도 활용할 수 있습니다. 이외 혈관의 노화를 관리하는데도 도움이 됩니다.

 

• 항암성분의 섭취

남성의 전립선암은 물론 폐암, 위, 췌장, 식도, 결장 등에 암이 발생하는 것에 대한 관리에 있어서 항산화 효과를 내는 성분들을 꾸준히 섭취할 수 있는 녹차가 도움이 된다는 다양한 연구결과가 있습니다.

 

• 뇌 심혈관 건강

혈관 속 노폐물, 콜레스테롤 등의 관리를 통해 심장병, 뇌혈관 질환 등에 대한 예방적 관리 효과를 지니며 혈관 속 노폐물을 제대로 배출함으로써 높은 혈압을 적정 수치로 관리하는 데에도 도움을 받을 수 있습니다.

 

• 간의 건강

해독을 담당하는 장기인 간에 독소가 쌓이는 것에 대해서 걸러내어 배출하는데 도움이 될 수 있습니다. 이는 간의 건강은 물론 신체의 전반적인 디톡스, 피로도를 낮추는 등의 이점으로 작용할 수 있습니다.

 

• 충치 예방과 관리

불소가 함유되어 있어 치아 표면의 충치균에 대한 제거와 치아에 대한 보호에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 지속적인 녹차의 섭취는 입냄새를 줄이는데 이점이 있습니다.

 

• 식물섬유의 섭취

녹차에는 찻잎을 우려냈을 때 자연스럽게 우러나오는 식물섬유라는 것이 존재합니다. 해당 성분의 경우 대장의 건강, 대장암의 예방은 물론 장 건강을 유지하는 것에 도움이 될 수 있습니다.

 

• 기타

혈당의 관리는 물론 신체의 피로회복, 신진대사를 원활하게 하는 등의 이점을 지니며 항염, 구내염의 예방, 피부염에 대한 관리, 항 아레르기 성분까지 포함하고 있습니다. 그렇다면 주의해야 할 부작용과 섭취 시 참고하면 좋은 내용에는 무엇이 있을까요?

 

녹차 부작용 및 섭취 방법

 

• 카페인 함량이 높지 않으나 오래 많은 양을 우려 마시는 경우 다른 음식물 속의 카페인 양과 더해서 하루 권장량을 초과할 수 있습니다. 빈속에 과도하게 섭취하는 경우 이로 인해 속쓰림, 메스꺼움, 불면증 등이 발생할 수 있습니다.
• 과도한 섭취의 경우 칼슘의 흡수, 저장을 방해하여 뼈건강을 저해할 수 있습니다.
• 항우울제, 항불안제, 우울증 관련 약물은 물론 혈액응고와 관련한 치료제를 복용중인 경우 약물의 약효를 방해할 수 있습니다.
• 위장장애가 있는 경우 과도하게 섭취하지 않습니다.
• 차는 1~2분 내외로 우려내고 티백 등을 제거하는 것이 좋습니다. 진한맛을 원하는 경우 3~4분 정도 우리는게 적당합니다.
• 카페인 부작용으로 인해 나타날 수 있는 증상으로는 두근거림, 메스꺼움, 구토, 손떨림, 불안, 불면증, 입마름 등이 있습니다.